胸肌指的是男性的胸部肌肉，一般拥有胸肌的男性，力量都是很大的，他们的肌肉发达，让很多女性见到都会忍不住尖叫，那么，这样的肌肉是怎么练成的呢?现在就让男人健身来讲讲，迅速锻炼出大胸的方法。
锻炼胸肌的方法有很多，你知道吗?你是否也有一定的了解呢?现在就让我们一起来了解一下迅速锻炼出大胸的方法:
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
以上这些都是男性迅速锻炼出大胸的方法，和讲解，你看明白了吗?男人健身告诉你，锻炼大胸的最好方法就是杠铃卧推举，一开始轻，慢慢变重，一步步让你的承重力一步步提升，肌肉也会一天天发达哦!记住了吗?记得天天练习哦!
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