男人健身可以使男人的身体更加健康，而且可以帮助男性塑造良好的身材，然而有很多男性朋友很少去锻炼身体，身体就会存在安全隐患，也有很多男人很喜欢健身，他们练肌肉的方法有很多，小编给大家介绍一些。
看到电影中的型男酷酷的身形，很多朋友都会羡慕起来，尤其是他们的肌肉更能让大家兴奋，他们练肌肉的方法大家可以看看呀!
1、超级组法：三对抗肌(胸背肌 、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4、中、小负重的“拉条”：训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
以上就是练肌肉的方法，男人的肌肉需要锻炼才能更有魅力，每个部位的肌肉都需要有相应的锻炼方法，小编希望爱运动的男性朋友都能认真的看一看，不要羡慕别人的肌肉，其实，你也是可以有肌肉的。
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