想要瘦臀一定要注意这些细节

  如何摆脱臀部肥大快速瘦臀呢?瘦腿和瘦臀其实是需要同步进行的,这样效果不但翻倍,时间也减少了很多,在打造出修长美腿的同时,也能让你的臀部变得又翘又有弹性哦,减肥达人推荐瘦腿瘦臀运动,帮你快速拥有迷人翘臀。

  收紧双腿和两肋

  地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上,每天坚持1小时便能看到效果。

  让臀部翘挺

  肚子置于健身球上,两臂手肘至手尖部分贴于地面,两手的大拇指和食指合在一起,和手臂组成一个三角形。两腿上浮,伸直,脚腕呈90度弯曲。

  上半身和双臂固定,双腿使劲上引。这时候注意臀部,还有腿要伸直是关键。以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦。

  修整自己的身体曲线

  右手扶着椅子,左臂置于手背上方,双肘于胸前弯曲,和身体平行。右腿在前叉开,膝盖呈90度弯曲,左腿向后伸直。然后挺腰,右腿膝盖伸直,左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下,上身尽量向前倾。

  抬腿夹臀

  双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。这个动作刚刚做时会感觉腿部疼痛,那是因为你太久没有运动了,一定要坚持哦!

  如今的上班族整天都坐在办公室,臀部也不再完美,甚至还有下垂的现象,臀部的肉松垮垮的,会影响身材的美观,这时的你就要赶紧做翘臀运动了,臀部结实挺拔了,穿什么裤子都有女人味哦!

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2024-10-27 04:14:04

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