随着社会竞争越来越激烈,男性朋友们的应酬是不可缺少的,目前有很多男性为了工作不得不去参加一些应酬,自然喝酒是不可避免的,时间长了,男人们的啤酒肚是越来越大,不仅影响了正常的身材,对于自身的健康也是有很大的影响的,所以下面介绍四种方法消灭男人啤酒肚,希望男性朋友可以试用,尽早消灭啤酒肚。
要想减掉啤酒肚的方法,其实就在于运动,那么通过什么运动可以见到好的效果呢?让男人不再拥有啤酒肚呢?
1、坐椅腹部练习操
做法:应该坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,这时候注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。
2、按摩瘦腹法
做法:以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,减少肠道吸收营养,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。
3、变形仰卧起坐
做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。
4、游泳
专家介绍说,在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,保证运动与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是,即使人已经不在水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够完美人的体型。
上面就是常见的四种消灭男人啤酒肚的方法,希望大家可以借用,早日告别拥有啤酒肚的烦恼。