我们都知道,夏季穿着清凉,很多MM都担心自己的身材会暴露出来,特别是小肚腩!不少人想尽一切办法减肥还是减不掉肚子上的赘肉。夏季怎样赶走小肚腩呢?其实,只要你能够了解正确的方法,甩掉肚子赘肉瘦腹不是问题。
绝招1:一日六餐(你没看错,数字是六)
节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
绝招2:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
绝招3:停止计算卡路里吧
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
绝招4:自己DIY鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
绝招5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
绝招6:将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物:如杏仁、榛果、核桃等
2、豆类或其它豆荚类食物
3、菠菜和其它绿色蔬菜
4、无脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉
6、谷类食物:低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等
7、浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等
8、其他:如花生酱、橄榄油
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。
相信大家看完以上的介绍之后,对于夏季怎样赶走小肚腩应该都能够了解了吧,这些方法都是很好的,如果你能够掌握和用对了瘦腹减肥方法就能达到瘦身目标哦,所以各位爱美的女性们赶紧记下来吧。