男人到了中年就容易发胖，如果过于的肥胖对我们的 身体是不好的。体重增加，会出现走路跟不上趟，跑步喘不过气，给生活带来了不便，还容易引发疾病 ，那么对于中年男人怎样减肥呢?男人都知道如果过于的肥胖对我们的身体是不好的。所以男人也同样需要减肥。那么男人减肥的方法是什么呢，那么我就给大家介绍一下。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
倒行动作
倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
综上所述， 男人运动减肥的方法是很健康的有效的方法。减肥的关键还是在于坚持，合理的饮食习惯，多喝水来保持补冲流失的水分，多吃水果，蔬菜。现代生活大多数人都在室内工作，和电脑前，过着宅男的生活，所以没有更多的时间运动，消耗多余的能量，要想减肥迈开腿，管住嘴。
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