要想有个好的身体，就必须得吃的健康，要想吃的健康，就必须得选择一个健康食谱。女性要想皮肤好，也得依赖于一个健康的食谱，只有这样才能调整好内分泌，排出身体中的毒素，供给身体所需的能量及营养，让女性朋友由内到外的完美无缺。
早餐在三餐中是很重要的，有些人早晨起晚了就不吃早餐，这样对身体非常的不好。因为你要在早餐中摄入一天的蛋白质，可以让你在这一天都精神充沛，集中注意力。但是早餐不要吃果酱及白糖，它们会让你依然迷糊，并且还会变胖。
早餐食谱：
燕麦片：燕麦中含有大量的纤食纤维，可以降三脂。
鸡蛋：鸡蛋中含有的蛋白质可以增加记忆力。
酸奶：酸奶可以促进肠道蠕动，预防便秘，提高你的免疫力，还可以补充钙质。
水果：多吃些猕猴桃、芒果、草毒等水果可以补充维生素并增加记忆力。
在午餐中，尽量不要吃含脂肪过高的食物，比如：奶酪，油炸食品等。
午餐食谱：
蔬菜：多吃些青椒、西兰花、西红柿、胡萝卜、豆类、白菜、洋葱、菠菜等蔬菜。
贝类：因为贝类中含有丰富的锌和牛磺酸，可以保护视力。
肝脏：多吃些鸭肝和鹅肝等肝脏，可以补充脂肪酸。
鱼肉：三文鱼中含有两种重要的脂肪酸：EPA和DHA，可以防止结石的形成，并可降低血液中的脂肪。
牛羊肉：这种红色的肉类可以补铁，适合月经量比较多的女性食用。
相较与早餐与中餐，晚餐则要清淡些，因为晚上食用难消化的食物会加快人体的新陈代谢，加速人体的衰老。
晚餐食谱：
汤：可做些菠菜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤，或是玉米粥等。
主食：可吃些面条、米饭等，可以有助于睡眠。
豆类：多吃些豆类可以治疗骨质疏松，还可降低胆固醇。
按照以上说的食谱吃饭，可以养出好气色，有益于身体健康，增强抵抗力，减少各种疾病的形成率。每天都得吃饭，但不能只按饱为标准，只吃几个馒头和几碗米饭也能吃饱，要以吃的好为标准，多补充些人体所需的机能，这样才能对自己的身体负责。
