女性朋友每个月总有那么几天感觉身体不适，影响工作和生活让人不胜其烦，对于一般女性而言生理期疼痛是非常难以忍受的，特别在这几天里我们一定要注意保暖适当的减少一些剧烈的运动，避免吃一些生冷及不易消化的东西，如：烈酒、辣椒、生葱等，都会造成身体不适，所以要特别注意饮食这方面，关于女性生理期养生下面我们一起了解一下。
生理期症结一：极易失眠
缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐饮食：火鸡肉、牛肉、山核桃
生理期症结二：胸部胀痛不适
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐饮食：植物油、菠菜、谷物
生理期症结三：小腹锐痛
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
生理期症结四：喜怒无常
缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐饮食：菜花、胡萝卜、香蕉
生理期症结五：痘痘准时报到
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
生理期症结六：特别爱吃甜食
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
推荐食物：通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾，出现任何不适症状都不要硬撑，学会对自己好一点，及时补充各类营养素，身心愉悦的度过这个周期。
在生理期间记得穿暖会加速血液循环松弛肌肉，避免骨盆充血带来的疼痛，同时可以多饮用一些热的柠檬汁或中药茶，适当的注意休息，在生理期给自己最好的照顾，补充各类营养，出现什么不适的症状一定不要强撑着，及时诊治。让自己轻松舒服的度过每个生理期。
