吃饭速度太快的四大危害

  现在生活节奏快了,特别对于上班族来说,时间就是金钱,工作忙的时候连吃饭的时间都没有。所以有很多人吃饭的时候就狼吞虎咽的,吃得特别急,这不是个好的健康饮食习惯,而且隐藏着很大的危害。有的人则不以为然,如果你不信就来看看吃饭速度太快的危害。

  健康隐患一:食物的营养质量太低。

  什么食物吃得快?什么食物吃得慢?当然是精白细软的食物吃得快,粗糙有纤维的食物吃得慢。如果一餐饭能够不到五分钟就吃完,不用说,这餐食物的多样化程度不高,其中的蔬菜很少,水果也很少,没有粗粮和豆类,基本上就是精白米精白面食品加上肉类为主,甚至干脆就是单纯的泡面、汉堡、馅饼、速冻饺子之类。顿顿这样的饮食,营养质量能高吗?维生素矿物质抗氧化成分等能足吗?天长日久地这么吃,身体能好吗?

  健康隐患二:很容易发胖。

  人们都知道,大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。然而,对于这种精白细软食物来说,到了胃里面觉得饱胀的时候,饮食已经明显超过身体需求了。

  另一方面,有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿。早早饥饿,不仅妨碍工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至两餐之间就会主动寻求高热量的零食、点心、饮料,见到高热量的食物就特别冲动。如此,能不容易发胖吗。

  健康隐患三:将来慢性病的危险加大。

  精白细软的淀粉类主食,又是那么快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合,让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足,35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

  健康隐患四:癌症风险上升。

  口腔的咀嚼绝非没有意义,唾液的充分搅拌能够灭活不少有毒有害物质。如果放弃了这一步,势必会增加致癌物质作用的危险。而且,精白细软的饮食本身,就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维,也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往,癌症风险当然会比其他人增大。

  相信很多人吃饭都没有慢慢咀嚼的习惯,觉得太麻烦,吃个饭干嘛还这么秀气,这样慢慢吃不会饿的难受啊。可是千万别小看吃的太快这个饮食习惯,虽然短时间看不出有什么危害,但时间长了问题就出来了,那个时候后悔是来不及了的,大家还是把这个坏习惯改过来吧。

2024-10-18 10:18:16

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