不管你的身材娇小还是身材高大，如果都看起来虎背熊腰的是不是很不美观，是不是应该减肥了，主要是需要锻炼背部肌肉了，下面给大家介绍一款靓背速成的三步曲，今天只说第一步，总要一步一步的来吗?不能一下子就吃个胖子，关注下篇文章。
主要是需要锻炼背部肌肉
靓背速成3步曲之第一步：8steps燃脂美背操
现在再也不是“杨贵妃”的年代，不会再以肥为美，所以现代的都市女性都希望自己拥有纤细的身姿。背部尤其能说明问题，如果你是“虎背熊腰”的话，那就得赶紧把背部的脂肪给消灭掉了。给你们介绍一款8式燃脂美背操，让你们不再坐以待“肥”，把后背的脂肪通通燃烧掉!
step 1：站姿，双手握拳自然放置胸前，身体前倾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身体后侧伸展，换侧进行，重复多次。强壮胸背部，改善背部的柔韧性。
step 2：站姿，双腿并拢，深呼吸，收紧肩胛骨，左手在下，右手在上，双手在背后十指相扣，换侧重复多次。可减缓背部僵硬的现象。
step 3：跪姿，双手撑地，右腿向后抬起，与身体呈一条直线，保持姿势几秒钟，换腿进行，重复多次。
step 4：仰卧，双腿并拢，双手枕脑后，深呼吸，挺胸收腹，双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层，使脊柱调整到最佳状态。
step 5：站立，右腿向后，左腿弯曲90度，双手向上，伸展整个脊柱，保持几秒钟，还原换侧进行多次。拉伸背部曲线，增强自信。
step 6：俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。强壮脊柱，减去背部多余赘肉。
step 7：站姿，挺胸，身体向后拉伸，左腿向上抬至右膝盖位置，左手置于腰腹部位，左右向上伸展，带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线，增加柔软性。
step 8：站姿，双腿分开如肩宽，右手叉腰，左手向上举，扶住后脑勺，挺胸收腹，身体微微后仰，然后身体向左侧用力伸展，保持动作几秒钟，重复多次，换侧进行。拉伸背部肌肉，减去多余脂肪。
八步燃脂美背操，学会了吗》动作是不是很简单，坚持就是胜利让你脱离虎背熊腰，做一个人见人爱的玲珑美女，我们拒绝赘肉，只要美肌，为了强健肌肉，加把劲，赶快学习上述的美背操吧，这只是第一步，还有下一篇文章在等着我们的观看呢?
