女性一到更年期就变得更加脆弱了,更年期饮食营养不可缺,身体和心理都处于一个低谷时期,这时候更年期饮食调理就有用武之地了。
更年期饮食营养不可缺,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效。绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,更年期饮食调理要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
更年期饮食营养不可缺,身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,更年期饮食营养不可缺,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用
更年期饮食营养不可缺,月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等进行更年期饮食调理。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
更年期饮食营养不可缺,更年期饮食调理在帮助女性进行更年期症状恢复上起着关键作用,平时多注意饮食对更年期女性来说是很有帮助的。