很多的人到了中年，就会出现发福得到迹象，而且不管是男人还是女人，这种现象都是非常的而明显，那么中年发福问题要怎么解决才好呢?下面小编为大家介绍中年发福饮食如何控制？
肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮;大腹便便;小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人 说明他(她)骨骼和肌肉发达。一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人 是他平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人 其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。正确的每天饮水量为：每公斤体重15-15克。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
发福的身体对于中年人来说不仅仅是影响外形那么简单，还会容易导致各种肥胖疾病，所以说一定要重视自己体重的调节，从健康饮食做起，才能够帮助我们更好地预防各种疾病，保证自己的身体健康。
