现在人们生活和工作都有很大的压力，但是很多人都会通过睡眠来调节这种压力，如果晚上不能睡好觉的话，久而久之容易让人患上抑郁症，要想让睡眠质量更安稳，首先应该摆脱危害睡眠的不良习惯。
吸烟
烟草确实能让人暂时进入到一种类似幻境的状态中，但那是大脑瞬间缺氧导致的，只会让你头昏，并不能确保高质量的睡眠。烟草这种暂时的功效却是让人感觉很舒服，但是长期积累不仅对肺部不好，而且对于自己的同伴也会有很大的影响。况且，烟草的味道在卧室的空气中弥漫，是牺牲了肺健康换取的暂时的休息，非常不健康。
喝酒
喝酒入睡也是一种不健康的睡前仪式。酒精过多摄入对健康的危害暂且不论，单对睡眠来说，喝酒导致的昏睡往往都处在较浅的层次上，所以很多人酒醒之后仍觉头重脚轻。很多有经验的人应该都知道喝醉睡醒之后的感觉不是很好的。
中医提醒如果每天睡前只喝一小杯酒，对健康和睡眠都是有帮助的。
睡前剧烈运动
适当的体力消耗不仅对身材有益，还对睡眠质量有帮助。但是，睡觉之前三个小时内运动则会导致血液沸腾体温上升，这就会影响你的入睡时间了。如果你觉得白天没有时间运动的话，只要在晚上的话，就做一些平缓的动作，比如说瑜伽。
睡前仪式是最好的自我催眠?
睡眠专家认为，如果你每每在入睡前万般放不下，不如干脆放弃入睡的意志努力，转而把精力集中在对一种健康睡前习惯的坚持上。其实网上也是有很好的催眠音乐的，如果感兴趣的话可以自己去下载下来尝试。
仪式对女人的积极心理暗示作用不容小觑，这就是为什么很多女人都喜欢有气氛的瑜伽馆或是健身房了。所以，不妨建立一个专属自己的睡前仪式吧，在享受中完成一次对身体的宠爱。
赶紧摆脱不良习惯睡眠更安稳，压力和抑郁的情况就会随之减小了，可以让你的生活越来越开心，每天都很有精神，到晚上的时候就好好享受舒服的睡眠吧!
