减肥几乎是每个人都无法停止在进行的一项运动，但是 在苦苦进行了这么长时间之后，很多人可能会发现效果并不明显 ，这种后果可能预示着你走进了常见减肥误区。不管是做什么， 得选对方法，否则可能达到无功而返的效果，对于减肥也是一样 ，有些误区得避免。
误区1、减少蛋白质摄入量
很多人想要减肥，就考虑到了减少蛋白质的摄入量，蛋 白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄 入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处 于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源 包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质 )。
误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)
专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800 卡。有研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度 的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录 你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的 饮食和锻炼规律。
误区3、吃一口零食不算什么
要小心零食对自己的诱惑，不管是从同事办公桌拿来的 糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25 卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲 目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食 物。
误区4、减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂 肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻 量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后， 你就会降低身体的脂肪比。
误区5、 摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过 低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天 绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才 能维持当前体重所必需的热量吗?先给你一个示例：如果你想实 现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。
很多人都不清楚常见减肥误区，因此即便是觉得自己每 天都在减肥也没有看到明显的效果出现，在认识了上述这五个误 区之后就要了解自己是否存在这种情况，有则改之无则加勉,希望上述的描述将为您解决这一女性话题。
