随着人们的饮食习惯发生了改变，越来越多的人都出现了肥胖。从健康饮食的角度考虑，肥胖人群要注意控制自己的饮食，这样才会很多的起到减肥的目的。其实，肥胖人群，只要拥有一个健康的减肥饮食食谱，这样就可以起到不错的减肥效果了。下文介绍了肥胖人群如何控制饮食?
1. 改变烹调方法、宜少用盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。可以减少热量的摄入。同时也要少放盐，以清淡为好。防止太咸饮水过多。
2. 多食用新鲜蔬菜水果魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。肥胖人群如何控制饮食?为减少饮食控制带来的饥饿感，可在正餐中增加蔬菜量，或者两餐之间加含水分多糖分少的水果或生菜(如西红柿、黄瓜)，这样可以增加饱腹感。
3. 改变不良的饮食习惯、制定合理的饮食制度。对于胖人一日不应少于三餐，定时完量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯。
4. 戒酒，限食含嘌呤高的食物。肥胖人群如何控制饮食?酒精热量高(7千卡/克)能促进脂肪在体内沉积。另外，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对胖人不利。
5. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应。
6. 控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。肥胖人群如何控制饮食?细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。
7. 适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益。
8. 脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一，因此要严格加以限制动物脂肪，烹调用植物油，但要在规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，减肥阶段应禁用。体重恢复后也要节制。肥胖人群如何控制饮食?高脂血症者应限制含胆固醇高的食物，如肝脏、内脏等。
肥胖人群如何控制饮食?以上这8种方法都是可以起到控制肥胖的效果的。肥胖人群，只要有减肥的决心，控制好自己的饮食，做到每天吃减肥饮食食谱，这样就可以瘦身成功了。减肥其实并不难，难的是你有没有这样的信心和恒心。
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