夏季MM必学的塑身收腹瘦腰操

　　收腹、瘦腰、摆脱肚腩这些问题对于肥胖者来说都是必须要做的事情，其实我们不仅要的是平坦小腹，更要拥有健康的小腹，这样才是新时代的美腹标准。今天我们就朝着这个目标来进行收腹瘦腰的减肥计划吧。那么大家就快来一起看看下面的减肥操吧。
　　
　　美腹，关乎身材与健康
　　
　　作为身体重要的中间地带，腹部的形态直接影响身材的好坏。而从健康角度看，腹部被内科医生视为“人体的健康中心”!所谓“腰围的长度影响生命的长度”。
　　
　　腹部状态更与我们的健康有关联。据研究，保持腹部苗条，对人体有如下好处:
　　
　　1减少和防止脂肪组织在腹部的堆积。
　　
　　2增强人体的消化系统功能，有助于瘦弱者增加体重。
　　
　　3雕塑漂亮的体形。
　　
　　4预防，治疗便秘。
　　
　　5预防疝气和腹部消化器官的下垂。
　　
　　6纠正并保持脊柱的正确姿势。
　　
　　7增强整体素质，增长全身肌肉的力量。
　　
　　有人会问，锻炼腹部真的有这么多的好处吗?想要了解腹肌对人体的作用，首先需要知道一些有关腹部肌肉的基础知识(见“你了解腹肌的生理结构吗”)。腹内，外斜肌，腹横肌与腹直肌共同形成了牢固而有弹性的腹壁，保护腹腔脏器，维持腹内压。腹内压对腹腔脏器位置的固定有重要意义，若这些肌肉张力减弱，可使腹腔脏器下垂；当腹肌收缩时，可增加腹内压以完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；能使脊柱前屈、侧屈与旋转，还可降低肋骨帮助呼气。
　　
　　不幸的是，30～40岁的上班族一般都正处于事业的颠峰，一天当中大部分时间都是在汽车上或是办公桌前度过的，根本没有多余的时间进行一些体育锻炼，久而久之，腹部开始慢慢堆积起脂肪，变得大腹便便，同时腹肌的弹力也开始减弱，健康问题也随之而来，如颈椎病、心肺功能减弱、膝痛等。而强壮的腹部肌群，可以消除腹部脂肪，促进内脏消化、排泄系统的功能，改善身体健康状况。人寿保险公司的统计结果表明:腰围是人的一条生命线，40岁以上的人群，腰围每增加1英寸(1英寸=2.54厘米)，人的平均寿命就下降1年——这绝对不是危言耸听!
　　
　　你了解腹肌的生理结构吗?
　　
　　从胸骨下方到骨盆上方，人体腹部共有4块主要肌肉，分别是位于中央呈带形的腹直肌和周边三块宽阔的扁肌(腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌)。腹部肌群由耻骨附着在骨盆上，腹直肌被3～4条横行的腱划(腹部中央呈凹陷形的组织)分成左右几个正方形的肌腹(就是平时所说的6块“豆腐干”)，当腹直肌收缩时。
　　
　　腹肌上下两端的附着点被拉向一起，这一点在做仰卧起坐等典型腹肌练习时体观得非常清楚。腹内斜肌和腹外斜肌位于腹直肌的外侧，为三块扁肌，它们的肌纤维互相交错，结构如三台板，薄而坚韧，它们的状态，决定着人体的腰围大小。
　　
　　亲近美腹好习惯
　　
　　1.坐姿要端正:办公室一族，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背。脚也别“帅气”地到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳，还可以使腹部及臀部一直保持在紧张的状态，让腹部时刻收紧。
　　
　　2.勤做运动:除了要常常提醒自己收缩腹部，还要勤做提肛运动，勤走楼梯。记得双脚要“勤快”一些，别总是依赖交通工具。
　　
　　3.定时排便:忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会使直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃富含纤维的蔬果，都能达到肠胃蠕动.促进便意的功效。
　　
　　4.每时每刻收小腹:平常走路和站立时，要记得收腹。如果养成收腹的习惯，不但会改善体态，而且日子久了，还可在不知不觉间让腹部变得紧实，轻而易举拥有平坦美腹。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥操后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是觉得很有减肥的动力了呢？其实就爱你非不难，难的是坚持下来，所以大家一定不要偷懒啊，给自己找点动力，为了美丽的夏天能穿上美丽的衣服，展示自己的好身材，所以努力吧，加油啊。