在家里,男人就是一个顶梁柱,所以男性健康是很重要的,直接关系到一个家庭的幸福。但是由于社会的压力,很多男人健康都无法达标。这时候就需要“补”了,那么男人如何“补”才能健康永驻?
我们现在所说的“补”,并不只是自己的“性福”,男人除此之外,整个身体的健康都需要补。
1、补硼
前列腺癌一直是男人的最大杀手,给男性造成了很大的伤害。国外研究发现,硼的摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺,就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。除了西红柿外,其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
2、补锌
锌元素是“性福”的保证,有人统计,人体内200多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。男性精液中含有高浓度的锌,因而性活动频繁的男性容易缺锌,更应经常补充锌,这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。
3、补充甲壳素
甲壳素可以减轻关节疼痛,并使关节的强度增强25%,还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤,从而使他身手矫健。
4、补钙
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要,而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。
5、补硒
没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强,硒可以让癌症细胞自行灭亡。提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系,这些癌症包括前列腺癌,克隆病,肺癌以及其他癌症。
试验证明,饮食中硒的缺乏,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑,也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多系统病变。身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变,从而加重感冒的症状。巴西坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。
6、补充维生素——延缓衰老
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。
当男性还年轻的时候,正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时,体内生成的自由基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说,补充维生素E是预防衰老的有效办法。男性可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界,维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。
我们通过上文的介绍之后,想必已经了解了男人如何“补”才能健康永驻,如果男性缺少上面的这些元素,那么就一定要及时的补充了,这样才会让您的健康永驻。