一天的工作之后，我们常常会累的腰酸背痛，同时由于常时间对着电脑工作，我们的颈椎变得越来越沉，有时候算的要命，此刻又是正值寒冬，外边气温很低我们不愿在外运动，今天我们中医专家就教大家几种缓解脊背和颈椎的推拿按摩法，让我们在家轻松养生。
捏脊的“脊”从作用部位看，主要是在脊背。中医学认为：背为阳，腹为阴，脊背主要集中了督脉、膀胱经、夹脊穴，三者在同一平面，经气在一定程度上是相互贯通的，捏脊操作时实际是同时作用于三者。捏脊一般从尾骨部起至第7颈椎，即沿着督脉的循行路线，从长强穴直至大椎穴。从操作的实际部位看，由于三者经气相贯通，因此认为捏脊的“脊”实际应该包括了督脉、膀胱经、夹脊穴，其中位于督脉和膀胱经之间的夹脊是捏脊的中心。现代医学认为：捏脊能够激发背部脊柱两侧处于休眠状态的免疫核团，可增强人体抵抗力。
操作时注意推、捏、提的手法配合，即在推的过程中捏提的配合复合手法。捏提手法分为“三指捏法”和“二指捏法”两种。前者是用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，边捏边向颈部推移;后者是手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指前侧部对合，挟持肌肤，拇指在前而食指在后，边捏边向颈部推移。在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”，也可单捏不提。“单捏不提法”刺激量较轻，“捏三提一法”刺激量最强。重复3—5遍后，可用手掌轻推脊柱以缓解疼痛，操作完毕，最后一般在两侧肾俞穴用双拇指揉按3—5分钟，称为“封肾”。一般每天或隔天捏脊1次，自下向上捏20—30次为佳，如能耐受，可以50—60次/天。6天为1个疗程，慢性疾病在1个疗程后可休息1周。
同其他很多手法一样，捏脊疗法需要持之以恒的治疗方见成效。由于操作简单易学，疼痛小易被接受，可作为冬季家庭保健的首选。但需要注意的是，严重心功能不全者慎用。
下班后不妨在家试一试我们中医专家介绍的脊背推拿按摩方法，同时一定要持之以恒，让我们放松脊背和颈椎，缓解我们的腰酸背痛，增强我们身体的抵抗力。让我们在家也能健健康康的养生，想要了解更多的中医养生知识，请大家多多关注资讯网。
