毛巾减肥操 冬季宅家也能瘦身

　　瘦身，瘦身，瘦身。一直都是大家的努力梦想，但是真有那么好减肥么？怎么效果不明显呢，到底该怎么做啊，真是让人头疼，下面就给大家介绍一下，特殊的减肥瘦身操，裹着浴巾就可以瘦哦，快来看看吧。不过做减肥操时，准备好一般浴室用的毛巾，运动毛巾和浴巾三种毛巾，然后可以根据运动强度来选择噢。
　　
　　做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
　　　　
　　上半身减肥操Ⅰ
　　
　　胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
　　
　　拧毛巾
　　
　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
　　
　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
　　
　　2伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
　　
　　举毛巾
　　
　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
　　
　　1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
　　
　　2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
　　
　　洗背动作
　　
　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。
　　
　　1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
　　
　　2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
　　
　　挺胸
　　
　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。
　　
　　1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。
　　
　　2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
　　
　　上半身运动体操Ⅱ
　　
　　减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很容易掌握。
　　
　　背部运动
　　
　　矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。
　　
　　1站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
　　
　　2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。
　　
　　拉伸两肋
　　
　　一组细腰的动作。保持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
　　
　　1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。
　　
　　2下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
　　
　　抬腿
　　
　　对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起，注意不要倾斜。
　　
　　1身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。
　　
　　2慢慢呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。
　　
　　转腰
　　
　　加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。
　　
　　1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。
　　
　　2下半身保持不动，像画圆似的向一边转动腰部，要注意抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
　　
　　下半身运动体操Ⅰ
　　
　　减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。
　　
　　用毛巾拉伸小腿
　　
　　一组瘦腿动作，如果平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
　　
　　1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
　　
　　2保持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注意膝盖不要偏移，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
　　
　　用毛巾拉伸大腿
　　
　　同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
　　
　　1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
　　
　　2慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
　　
　　躺着提臀
　　
　　提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。
　　
　　1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
　　
　　2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
　　
　　弯腿
　　
　　一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，如果腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。
　　
　　1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注意双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注意臀部力度。
　　
　　2保持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。
　　
　　下半身运动体操Ⅱ
　　
　　运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
　　
　　曲膝动作
　　
　　强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。
　　
　　1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
　　
　　2保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
　　
　　拉伸脚尖儿
　　
　　伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
　　
　　1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
　　
　　2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。
　　
　　抬小腿
　　
　　小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
　　
　　1)平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
　　
　　2)双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。
　　
　　垫脚尖
　　
　　强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
　　
　　1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
　　
　　2)脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
　　
　　好啦，看了上面的瘦身操的介绍。我们都知道了，减肥就是这么的容易啊，所以要努力的坚持下来啊，千万不要因为偷懒而给脂肪可乘之机，只要我们动动，瘦就是这么的容易啊，相信自己吧，就一定是可以成功的哦。快动起来吧。