老年人一般在退休后都很容易患上失眠，有时候甚至可以整个晚上不睡觉睁着眼睛到天亮。很显然这样的失眠就不是亚健康那么简单了，而是属于到了病态失眠的地步了。老年保健专家分析，老年人退休后失眠属于一种适应障碍。那么什么是适应障碍呢?
老人退休后失眠怎么办
所谓的适应障碍，是指在人的外界环境发生改变的时候，人会发生情绪上或者生理上的变化，比如习惯加班熬夜的人如果退休后就很容易失眠。退休后，人突然闲下来，会感到无聊、烦闷，出现“人老没有用了”等悲观念头。退休老人还会多思多虑，过于敏感，容易对小事纠缠不休。有人称之为“离退休综合征”，实际上就是适应障碍。适应障碍是指环境发生变化时产生的情绪失调与行为变化，如逃避现实、社会性退缩。
那么对于这种现象有什么良方呢? 养生专家认为自我调节很重要。首先要调整心态，顺应现实。心情不好时找儿女、朋友谈谈，使不良情绪尽快转移;期望不应过高，做到知足常乐;夫妻间互相体谅、互相扶持;不过分依赖或干预子女，要大事清楚，小事“糊涂”。其次要扩大社交，排解寂寞，多与好友礼尚往来，以诚相待;适度锻炼，如散步、慢跑、太极拳等;培养爱好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，与兴趣相同的朋友共度老年。第三要善于学习，渴求新知。读书看报、关心国家大事，都能充实生活。最后要发挥余热，重归社会。有余力的情况下，可以帮忙照看孙辈，但不能过度溺爱，更不能干涉管教，充当保护伞的角色;还可以寻找机会，返聘上岗，继续为社会做贡献。
当然，如果自己的调节得不到很好的效果，失眠依然很严重的人可以尝试咨询一下心理医生，或者借助药物如安眠药等帮助睡眠。这里小编可要提醒大家，安眠药之类的药物一定要在医师的指导下使用，过量使用造成的后果可是难以估量的。
