冬天户外健身"三注意"

　　做运动保健是最为常见的健身方式，很多男人即使是在寒冷的冬天都喜欢在户外做运动健身。不过，专家提醒，天气寒冷的冬天，户外健身要注意一些问题。那么，冬天户外男人健身要注意哪些问题呢?

　　第一，要充分热身。在寒冷的冬季，人体韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

　　第二，运动量要适中。专家建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

　　第三，要注意补水、添衣。健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，因为咖啡因会导致人体迅速失水。

　　专家还提醒说，运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵以可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。

　　冬天户外健身要注意哪些问题呢?冬天，男人健身一定要充分热身，切勿过度运动，注意补充水分和保暖，这样才能够真正达到强身健体的目的，否则就有可能会健身不成，反受其害!

职场白领如何户外健身运动

现在很多职场女性都在关注如何健身的问题.因此,我们女人如何健身锻炼身体呢?其实,我们女性还是需要掌握运动健身的技巧.那么,你知道我们女性如何在健身进行时候保护好自己吗?其实,健身的同时,我们女性请别忘了做好防护工作.现在,我们就一起来看看吧! 职场白领如何户外健身运动一.防受凉女性如何健身好呢?其实,女人若是担心受凉还是需要注意的,因为早上还是温度比较低.秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服.锻

立春时节户外健身防护措施

现在立春了,我们在户外如何健身最有效呢?很多女人都在关注健身进行时的一些措施.因此,你知道我们女性如何在健身进行时候保护好自己吗?有哪些防护措施是不错的呢?mm们喜欢在可以放风筝的日子里进行户外运动减肥.那么,mm们,现在一起来看看女人必备的健身细节吧,一起来看看吧! 立春时节户外健身防护措施一.防受凉我们在户外如何健身最有效呢?受凉还是需要注意的,因为早上还是温度比较低.秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可

户外健身者必知跑步鞋选择指南

在户外运动的女性怎么选择好的运动鞋呢?选择好的鞋子有助于健身的功效发挥最好,所以女人如何选择好的鞋子呢?不少的女性在夏季喜欢跑步这项健身运动.在健身运动时候怎么瘦身呢?跑步选择也是一直被人们所青睐的.随着小编一起来看看跑步鞋的选择方法吧! 户外健身者必知跑步鞋选择指南夏季怎么健身好呢?女性如何选择好的戏子呢?将脚沾湿,踩在一张纸上,如果只能勉强看到外侧边缘,那么你是高足弓,如果能看到整个脚型,则可能是平足弓,介于两者之间的是正常足弓.足弓形状并没有优劣区别,只是说明你的脚在跑步时使力会不一样,

户外健身必备:如何骑好单车

很多女性都在关注户外的一些健身运动,因此,我们女人在健身进行时候需要注意哪些事项呢?其实.现在的运动方式有很多,而骑单车是最好的有氧运动之一.我们女性进行户外的单车骑行有助于心肺功能提高哦.因此,我们一起来看看秋季户外如何骑单车,请看小编骑友的分享心得. 一.时刻注意安全. 安全是必须重视起来的.因此,我们女人在健身进行时候需要注意哪些事项呢?骑行最重要的是要佩戴安全头盔.因为它直接关系到你的生命安全.我们女性进行户外的单车骑行有助于心肺功能提高哦.所以,我们在骑行前检查一下自己的装备.刹车.照

户外健身必备三大防护措施

你知道我们女性如何在健身进行时候保护好自己吗?其实,很多女人会秋高气爽的日子进行户外运动减肥.那么,这秋季是适合户外运动的季节.mm们,想要背上装备,带着照相机,一群好朋友约出去健身吗?其实,健身的同时,我们女性请别忘了做好防护工作.一起来看看吧! 一.防受凉受凉还是需要注意的,因为早上还是温度比较低.秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服.锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉. 二.

男人寒冬健身三个不要!_

2010年新年伊始,寒流肆虐北半球多国.韩国首尔出现73年来单日最大降雪;印度北部和孟加拉国遭寒流袭击,上百人被冻死;从欧洲的德国.奥地利等国一直到大洋彼岸的美国.加拿大,都出现低温大雪天气,英国暴雪更是近三十年一遇. 健身的人们在和寒冬较劲儿的同时,一定要记住三不要: 不要和强风"较劲儿" 冬天健身时不要和强风较劲.同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷.风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度.严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指.趾僵痛.研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部

体胖老年人健身三处方

一.初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥.具体做法如下: (1)大步走(慢速)600-1000米到公园. (2)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟. (3)放松走600-1000米回家. 以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好. 二.中级阶段8周: (1)中老年健美迪斯科,跳20分钟. (2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50-60)次;跪撑后踢腿(50-60)次. (3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳.垂直跳

中医推荐冬季健身"三搓"

进入冬季天气越来越寒冷,户外锻炼成了一大问题,但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑,但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家的养生健身带去帮助. 搓手冬季天气寒冷,经常搓擦双手好处有二:搓手可防止生冻疮.有些妇女儿童的血液循环欠佳,一旦气温在10℃以下而又缺乏运动或有效的保暖措施时,就容易在手指.手背.足部.耳廓.面颊等处出现冻疮.经常搓搓手,一方面

冬季户外健身运动需注意的事项

进入冬季天气越来越寒冷,户外锻炼成了一大问题,但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑,但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家的美容美白带去帮助. 热身工作要做足一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了.热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等. 保暖措施不可省许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷

冬天户外健身"三注意"

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