从人体的肥胖来说，最容易出现赘肉的部位就是腰部了，加之现在生活习惯的问题，减腰部赘肉已经成为越来越多人要做的一件事情，但是大家对于方法又不是很了解。想要消除局部地方的赘肉，那么就要选择局部塑身的方法，这样才可以达到更加针对性的效果，比如可以针对腰部做一些运动，达到减肥的效果。
消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
借助日常的小活动可以帮助大家达到瘦腰的效果，身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
躺下来，加强腹肌的锻炼作用也是很大的， 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
要严格控制自己的饮食，每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
相信在经过了上述的介绍之后，大家对于减腰部赘肉已经认识掉了吧，那么现在开始就坚持起来，让合适的方法来帮助塑造好的身材。
