想知道什么方法能快速瘦臀美臀吗?瘦臀运动有很多,但是不知道你们有没有试过丰臀瑜伽呢?塑臀瑜伽不仅可以减肥,更好的是可以塑造你的完美臀型哦,果然很有!拥有完美的臀部曲线也是很多人梦寐以求的,现在梦想就在眼前,一定要好好把握!赶紧看看吧。
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。
(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
(2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然后放松还原。
如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
毫无疑问,女人都希望自己有着丰满韵足的翘臀,吸引你眼球的同时还展现你的万千风情,臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟饮食和坐姿也有很大关系,臀部是成功塑造女性曲线的重要部位,所以美臀瘦臀对于女性来说很重要的大事情。
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