每个人可能都有一些肥胖问题，对于主要是下半身肥胖的女性来说，有一些局部塑型法会非常适合你。究竟，下半身肥胖的女性该如何减肥瘦身呢?接下来，小编我就为你介绍一些减肥妙招，一起来看看吧。
针对梨型的身材特点，来看看这种体型的成因与减肥方法。
梨型身材特点
遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、薯片、油炸物、甜点类高热垃圾食物的诱惑。
梨形身材的人有毅力，但是一般减肥效果属于缓慢型。虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果还是不错的。
爱吃不是胖因，主要要看怎么吃
梨形身材体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
不爱运动没关系，睡前10分钟保健操帮您消耗脂肪。
瘦腰睡前保健操
一 身体平躺，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
二 身体平躺，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
三 身体平躺，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
四 四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
注意：此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
瘦腿睡前保健操
瘦小腿
一 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
二 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
瘦大腿内侧
一 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
二 双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
瘦大腿前侧
一 尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
二 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
梨型身材的MM不要灰心，好的减肥方法可以带来好的效果，所以下半身肥胖的减肥人士可以试试小编推荐的方法，效果应该是不错的。
有效瘦下半身的方法
1、运动塑身
运动，是最安全、无副作用的瘦身方式，能消除脂肪、恢复窈窕身段。最好能同时进行燃烧脂肪的有氧运动及锻炼局部的肌力运动，双管齐下，才能对抗顽固的下半身脂肪。
2、按摩推脂
持续地进行下半身局部按摩，能使下半身循环畅通，达到瘦身的效果。可以根据预算，请专业按摩师进行推脂按摩，不过，要较长的时间才能见到成果，可得要耐心等待同时维持按摩的习惯。
3、穴道针灸
针灸是调整体质、标本兼治的中医传统，针对下半身赘肉特别肥厚的部位，可刺激较深的脂肪组织，帮助代谢。使用针灸来瘦身，没有其他副作用，不过，必须由经验丰富、合格的专业医师来执行，也需要日常坚持，需要注意的是某些特殊体质的人可能会晕针而产生不适。
4、饮食控制
下半身肥胖的饮食控制可分成二大类：(1)消脂去油饮食;(2)利水消肿饮食。这两种可针对脂肪肥厚型和水肿型的下半身肥胖，采取健康安全的瘦身饮食原则，进行饮食控制。
5、外科手术
现在，也有用抽脂手术来消除下半身肥胖，这种方法能准确地消除想瘦部位的脂肪。手术恢复后，局部尺寸的变化明显可见。这种方法除了手术费用不低之外，身体恢复期也至少要半年。手术自然有风险，轻则肌肤凹凸不平整，重者可能致命，所以务必考虑清楚。
这些减肥方法，对于下半身肥胖的女性来说，都是非常适用的。如果你有下半身肥胖问题的话，那就不妨来试一试这些减肥方案吧。运动是减肥的最佳方法，坚持锻炼身体，就能让你的下半身越来越苗条。
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