美女们都渴望自己能够拥有让人羡慕嫉妒恨的S形身材，可是大部分朋友们的苗条身材都是靠后天塑形的，大家都抵挡不住美食的诱惑，肥胖就慢慢的靠近着我们 。大家都知道肥胖容易引起很多疾病，也给人的第一印象是胖胖的，想要减肥就成了美女们要做的事情，那么，如何减肥速度快?下面教你一些实用的饮食减肥技巧，赶紧来学学这些饮食减肥技巧吧!
饮食减肥实用技巧
1. 三餐定时定量。
2. 改变进餐程序：先喝汤→先吃菜→吃肉及饭。
3. 改变食物选择：
※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉。
※ 选择带骨带壳的肉类及海产。
※ 尽量把肉类切成丝。
※ 避免油炸食物。
※ 避免食物勾欠。
※ 少喝果汁，多选用新鲜水果。
4. 细嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上进食
6. 不一边进食一边聊天或看电视
7. 不以食物来发洩怒气或压力
8. 不要成为家中的剩饭剩菜的处理器。
9. 家里不存放零食。
减肥时，如何拒绝食物诱惑
1.预先计划每日饮食。
2.进入餐馆前，先决定好要点的菜。
3.购物前，先列好採购单。
4.先吃饱再购物，以免不知不觉中购买了多余的杂粮、饼干、点心类食品。
5.减少购买已调理好的食物，如微波炉食品，不但热量高，且由于方便，很容易使人多吃或常吃。
6.通知朋友们勿送糖果、巧克力、饼干蛋糕等高热量的食物。
7.减少进入蛋糕店及点心部门。
8.吃完饭后，立刻离开餐桌。
9.定时吃饭，不要接近冰箱。
10.把零食及其他高热量的食物收藏起来。
烹调技巧及原则
1.少用油、糖及含油、糖多的材料。
2.善用低油及无油的烹调方法，如蒸、煮、烤、燉、烧、微波的方法，取代油炸，油煎和油炒的方法。
3.避免使用半成品(如微波炉食品、饺类、丸子、狮子头)，尽量自制。
4.避免食物味道太过于单调，多利用胡椒粉、蠔油、及其他调味料。
5.烹调前，肉类应去除掉皮和过多的肥肉。
6.生菜沙拉的酱料宜利用水果醋及鱼露来代替美乃滋或沙拉酱。
7.多选用热量低的材料(蒟蒻)来增加份量，提供饱足感。
8.多利用不沾锅来煎煮食物，减少油脂的使用。
9.青菜以微波方式烹调可减少用油量。
10.含油量高的肉类可用不沾锅，不加油煎煮，以把多余的油脂剔除。
11.多选用白肉，如鸡胸肉、鱼类。
外食一族应注意的饮食原则
1. 吃饭前先喝清汤或白开水，增加饱足感。
2. 饮食上应尽量习惯味道较淡的料理。
3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。
4. 市售饮料每瓶约含100-150大卡左右，因此减肥时应尽量饮用无糖饮料或矿泉水。
5. 勾欠食物所含热量颇高，宜少食用。
6. 油炸性的调理食物宜尽量避免食用。
7. 点选小菜宜适量勿过量。
8. 去皮的肉类比含皮的肉类少了5%的热量。
9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。
10. 砂糖一匙含19大卡，奶精一球含26大卡，所以喝咖啡或红茶时可使用代糖来减少热量摄取。
如何减肥速度快?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，小编也给大家详细介绍了一些生活中快速减肥的技巧，夏季减肥是最合适不过的，朋友们赶快制定一个科学的减肥计划，行动起来吧!
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