利用生理期减肥是很多女人都非常青睐的减肥方式，然而如果你的减肥方法不合理，会让身体缺乏营养，导致身体不健康的，所以想要在生理期减肥，也要注意营养，下面小编就给大家推荐三款生理期减肥食谱，既能让你瘦下来又不用担心营养的问题。
大枣苹果泥
经期中7天：加速血液循环、增加排毒作用
力荐餐单：大枣苹果泥
大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂减肥达到新的台阶。怎样减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功减肥?
小编力荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体刮油排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
薏米山药羹
经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
力荐餐单：薏米山药羹
在月经来之前的七日，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这七日开始就可以进入缓慢瘦身期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
小编力荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的作用，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫功效。
山药红枣饭
经期后7天：迅速瘦身燃脂、全面调理减肥
力荐餐单：山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面减肥燃脂的最佳时机。你可以在这七日进行运动，比如瑜珈、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的成效，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂瘦身。
三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血作用，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖瘦身法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
生理期减肥是很多女人都比较迷茫的一个阶段，因为减肥方法不合适会让身体缺乏营养，导致身体出问题，那么怎么在生理期既不缺营养又能瘦身，是很多女人都想知道的问题，希望以上的介绍会对你有帮助。
