现在很多朋友都在寻找适合自己的减肥方法,瑜伽减肥,饮食减肥一一都试过了,但是效果都不是很理想,这是为什么呢,小编告诉大家,现在减肥千万不要盲目的减,找到适合自己的减肥方法才是最重要的,那么,不同体型的减肥方法有什么?下面一起来看看小编的详细介绍吧。
苹果形身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部,平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议:苹果人应侧重不同的复合练习,或者力量练习。换句话说,重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段,但是要保证身体比例,也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低,以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次,40-60分钟的有氧运动。也可以练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。
饮食习惯:少糖、少盐、少油;睡前4小时不吃任何夜宵;不喝“气泡”型饮料,以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。
养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。帮助瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
梨形身材
梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出,而上半身更小。尽管他们刻苦训练,但收效甚微,特别是在上半身。他们更容易增重,而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议:锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动,包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续,减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身,但也要保证上半身的常规训练,以增强肌肉,帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
饮食习惯:晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积;做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点;饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。
豇豆型身材梨形身材
豇豆人有更快的新陈代谢,纤细瘦长,外部轮廓不明显,三围差距不大,应注意丰满胸部,提高臀部,并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉。
健身建议:在力量训练中,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但豇豆人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量训练。
下面教大家六个动作,对于任何一种身材的人都适用,减肥又塑形。而且每天只需要十分钟,长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美
平躺在在垫子上,双手交叉放在脑后。双腿抬起,大腿与地面垂直,左小腿向上方延伸,右小腿放松。双臂带动头部向上,抬高右腿,双脚在上方交叉,重复这个动作,每边个20次。
平躺在垫子上,右手放到脑后,左脚踩地面,左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。每边20次
双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。
双腿分开两个肩宽,大腿弯曲,扎马步的姿势。双手举过头顶,芭蕾体位站姿。抬起脚跟,左臂平举,右臂举过头顶向上,交替20次。
双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限,复原到初始状态,做20次。
双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。
不同体型的减肥方法有什么?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能够帮助到大家认识减肥的常识,如果您想要成功的减肥, 找对方法是很重要的,炎热的夏天,大家赶紧行动起来吧.
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