详解运动减肥五种误区

　　随着物质生活的不断提高，人们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。什么时候运动?运动越多越好吗?在没有弄清这些问题之前，很多人坚持一段时间，后来却总是抱怨难以取得满意的效果。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。

　　1、只要多运动，便可达到减肥目的

　　多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

　　2、饭前运动有损健康

　　空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

　　3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　　研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　4、运动减肥有全身或局部的选择

　　能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

　　因此，对于减肥者来说，真的运动越多越好吗，在保证运动减肥的同时还得注意减肥的误区，以免花了时间和精力却到不到很好的效果，甚至还可能伤害了身体。通过以上小编的总结，让我们一起坚持适时适量，持续合理的运动，避免减肥的各大误区。