小编经常看到好友的QQ签名写到：开始减肥了，竟然又胖了2斤，郁闷!其实很多人都遇到过这种情况，自己没有刻意减肥的时候也没有发现体重上升，为什么可以去减肥了，反而发现体重上升了呢!今天小编就来告诉你一些技巧，让你轻松减肥而不会越减越肥。
减肥可不能越减越肥
1、“绝对不行”PK“尽量不做”
减肥要有决心，但是“减肥期间绝对不吃油炸食品”“晚上8点后绝对禁止吃东西”这类的话还是少说。多改为“尽量不做”会有更好的效果。
对于下定决心“绝对不行”的事，却偏偏总想去做，这就是我们的减肥心态。而且，晚上加班到深夜，偶尔想吃块巧克力等高热量食品，也是在所难免。而一旦违反了“绝对不行”的规定，就很容易产生挫败感，进而自暴自弃，放弃减肥计划。因此，在减肥期间，尽量运用“尽量不做”的方式，不要制定“绝对不行”的规则。
2、不要只盯着数据
一杯果汁的热量是多少?今天吃了排骨，会不会热量超标?晚上体重比早上重了?如果每吃一种食物都用热量表来计算热量，对随时变化的体重耿耿于怀，就很容易产生过大的精神压力，也非常容易受到挫败。
不要只盯着每一分每一秒的数据，每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候，也不必过于在意每天摄入的热量。
3、不要因为运动打乱饮食习惯
运动是减肥的有效方法，但运动减肥的效果至少要一两个月才能显现出来。如果想快速减肥，就不能因为运动而打乱饮食减肥计划。“运动了那么长时间，该好好大吃一顿，补充一下营养”，这样的想法铁定不能有。一不小心，补充的热量就会超过消耗的热量，运动减肥不成反变增肥。
4、抓住小目标
在进行庞大的减肥计划时，要在一个个小目标中开始，否则，就容易导致身心疲惫。比如，从来不运动的人，减肥的第一天就制定每天沿着操场跑20圈的减肥计划，减肥的挫败可想而知。
5、空腹运动不可取
许多女性错误地认为，要提高运动减肥的效果，空腹运动才更有效。其实，空腹运动，不仅会降低运动的质量，在运动结束后由于过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的现象。一般在饭后1小时，不饱不饿的状态下运动，才会达到最好的减肥效果。
6、必须分清饥饿感和对食物的欲望
有时情绪不好、压力过大等都会使人产生虚幻的饥饿感，特别是节食减肥者。因此，当感到饥饿时，首先要分清是真正的饥饿还是对食物的欲望。
如果是为了消除精神压力而产生的食欲，那么，就听听歌、散散步来转化情绪吧。要是真的非常想吃东西，可以吃些低卡食品。要是已经决定吃零食了，也不必有自责的心态，偶尔尽情地享受美味吧。
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