男人是承担这社会和家庭多数责任的人，如果男人不健康了很有可能会影响一个家庭的幸福的，睡眠对于男人的健康是非常重要的，现在很多人都因为重大的压力导致睡眠质量不好的，男人怎么做改善睡眠质量呢？
一、多接触阳光睡眠更好
平时多晒太阳可以促进身体对于钙质吸收的速度，可是夏天的时候一定要调对晒太阳的时间才能减少紫外线对身体的伤害，如果你已经醒来了但是还是躺在床上继续舒服的话，就缩短了你接触阳光的时间了，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。中医提醒如果睡醒了就离开床，去接触阳光吧！
二、尽力改善睡眠质量
很多人都说每天都要睡够八小时才健康，其实对于成年人来说不用有明确的时间限制的，只要自己感觉睡醒了就可以了，男人睡够6小时就可以很精神了，俗话说男人养生靠吃，女人养生靠睡的，清晨眼睛睁开后，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。如何提高睡眠质量其实多了解一些对健康一定无害的。
三、吃好食物促进睡眠
对于失眠的人来讲应该让自己的生活更加规律一些，同时应该吃一些有助于睡眠的食物：
香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：晚上睡觉前喝温热的牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
蜂蜜：蜂蜜水是一种去火的好饮品，日常养生中是不可缺少的食物。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
马铃薯：四季养生中抗癌效果很好的马铃薯一直很受欢迎的，一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片：燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
男人怎么做改善睡眠质量？不需要你长期的做一个很困难的事情，其实就是一些日常的小习惯改掉之后健康就会多一点，睡眠也会好一些的。
