如何提高睡眠质量？中医养生专家认为想要身体好睡眠质量可以是不可以打折，所以我们掌握如何提高睡眠质量是很有必要的事情，我们需要从一些细节中做一些事情让睡眠变的更好的。
1、床要大，被要薄。
如何提高睡眠质量？床是一个保证睡眠质量的重要物体，床要刻意让身体自由翻身，床铺最好可以是藤床、棕绷床，这样才更加适合我们颈椎的，如果认为床月软越好那就错了，床太软了对我们背上的骨骼不好。要挑对枕头。枕头要根据自己的身体来选择的，最好就是要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。床品最好是可以选择棉布的，被芯以棉花、羽绒为好，腈纶棉次之。
2、找到你喜欢的睡眠颜色
很刺激鲜亮的颜色会刺激我们的神经系统，容易让人感觉疲劳，像是卧室和书房尽量不要使用又刺激性的颜色，，选择淡色的如白色或是淡黄色就挺好的，卧室的光线可以不是那么好，最好可以装上一个暗一点的灯光，为了晚上上厕所准备。
3、哪些习惯会影响睡眠质量。
想要知道如何提高睡眠质量，知道让我们睡眠不好的因素一定要知道：如果在睡前女人雌性激素或是孕激素会破坏你的睡眠，如果想要缓解这种情况最好是去洗个澡，吃一片止痛药就会好一些；睡觉时候有噪音也是会影响睡眠质量的，可以用一个有规律的声音盖上不规律的声音的；从中午开始最好不要喝咖啡了，以免晚上睡不好；抽烟能够使人精神，想要有好睡眠，睡前2小时不要抽烟了；睡前不能太兴奋，一定要保持情绪稳定，这样才能水的更好。
4、睡前做舒缓的运动。
在睡觉前如果运动做对的话能够让我们的身体更快都进入睡眠状态的，像是揉肚子，按摩等等都是很有效的帮助睡眠的方法。
5、调好呼吸入睡更快。
睡觉前可以调整自己的呼吸，尽量的做一些深呼吸，这样可以保持我们体内的氧气足够，这样睡眠才可以更好的。
6、把疲劳紧张按摩出去。
如果想要自己睡眠质量好的话，最好在睡前做一个面部的按摩，或是眼保健操都是对睡眠很有用的，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
7、睡前赶走不良情绪。
经过一天的工作了难免会有一些不顺心的事情的，不要呆着不良情绪睡觉，往往都会睡不好的，所以最好是可以在睡前把不良的情绪赶走，美美的睡一觉，第二天保持良好的精神状态才是最好的事情。
8、点个蜡烛帮助睡眠。
如何提高睡眠质量？心理学家认为想要提高睡眠质量的话，就要让大脑安静下来，推荐的方法是点上蜡烛，闭上眼感觉火焰的闪动，你的心会慢慢的安静下来的，在闭眼的过程中做深呼吸，慢慢的就心如止水了，这样想要睡觉就很容易了。
9、换了地方就睡不着的人应该怎么办。
有很多人有一种习惯就是换床了就睡不着了，其实这是一种心理障碍的，想要客服这样的情况，就一定要让有障碍的人在瞌睡的时候在睡觉；不瞌睡的时候就去作别的事情，例如看书等；不要赖床 ，设一个闹钟教你起床；白天最好不要睡觉。
10、告别打鼾。
打鼾其实是我们呼吸道不通畅的一种表现，并不是很可怕，通过调节是可以治愈的，首先需要控制体重；其次就是一定要注意枕头的高度；还有就是要注意右边侧卧才是健康的睡眠姿势；最后就是避免过度的劳累和饮酒。
如何提高睡眠质量？其实对于很多人都是有用的，因为现在的生活压力实在是太大了，但是还要学会调节睡眠的。
