抽筋对于很多人来说并不是什么新鲜事了，很多人常常都会出现抽筋的症状，并且还有人常常会因为夜里抽筋而惊醒。那么抽筋是可以预防的吗?我们应该要怎么做才能避免抽筋呢?下面，小编就教大家一些可以有效预防抽筋的方法吧!
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同时马上找医生。一般抽筋不会立即危害生命，所以不必过分惊慌。生活小常识应急方法：
正确的处理步骤如下：
1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
3.在抽筋局部用毛巾热敷。
我们只要在平日里加以注意，抽筋也是可以预防的，上述这些方法大家不妨也试一试吧!希望可以帮助大家有效的预防抽筋!
