哈达瑜伽减肥体式 塑造完美的身体线条

　　大家知道吗。哈达瑜伽是瑜伽的一种，受到更多时尚年轻人青睐。哈达瑜伽减肥是传统且古老的瑜伽运动，练习者需要呼吸的调节配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的小编介绍其中三式哈达瑜伽减肥动作，多练习可消耗体内脂肪，塑造完美的身体线条。大家快看看吧。
　　
　　什么是哈达瑜伽
　　
　　在练习哈达瑜伽是需要配合深长的呼吸，当大量氧气吸进体内后，能量就能在体内聚集，配合着独特的姿势，能有效缓解肌肉的疲劳和酸痛。常练哈达瑜伽可以维持良好的血液循环，缓解人体紧张的神经系统，减少贫血等疾病的发生。
　　
　　倒箭式
　　
　　倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。
　　
　　1、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
　　
　　2、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
　　
　　3、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。
　　
　　战士式
　　
　　想修正腿部线条，紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锻炼大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
　　
　　1、自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。
　　
　　2、吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。
　　注意：
　　1、弯曲的腿，膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意，膝盖不要超过脚尖。
　　2、左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地。
　　3、尾骨下沉，向内收，不要塌腰。
　　功效：
　　1、锻炼腿部肌肉。
　　2、滋养腹内脏器官。
　　
　　幻椅式
　　
　　办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题，同时还能矫正坏习惯形成的不良姿势，锻炼人体的平衡感。幻椅式还能扩张胸部，强壮腹部器官呢。
　　
　　1、自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。
　　
　　2、吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候，入门者的下蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再慢慢增加强度。
　　
　　好啦，。哈达瑜伽有很多体式，我们在练习的过程中需要全身心投入进去，你会从中得到很多快乐。，这是三式瘦身瑜伽动作，有难有易，根据自己身体情况来练习，只要全身心投入进去来练习，就能达到理想中的减肥效果。所以要加油哦。