运动后缓解肌肉的办法

　　男人在工作上的压力很大，面对于家庭的关系融洽男人们是费劲心机。可是男人们有种缓解压力的办法，男人健身的时候全身处于放松的状态，在这种状态下男人们感觉无比的轻松。可是当男人停止锻炼的时候就感觉肌肉酸痛，运动后缓解肌肉酸痛的办法是什么呢?

　　不管是男人还是女人运动后都有手臂酸痛的感觉。如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　长跑也是一种健身方法，可是长跑后的注意事项你们知道吗?注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

　　运动后我们都有在出汗，会挥发身体内的水分。在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

　　经常不锻炼的男士们运动后的酸痛是属于正常的。一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

　　这些办法都是运动后缓解肌肉的办法。那些热爱健身运动的男士们，你们一定要掌握这些知识。这样你健身后的肌肉酸痛就可以迅速的解决掉，时间长了你也不会担心。

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