减肥在当今是很流行的一件事情，越来越多的人追求完美的身材，尤其是男士减肥似乎更受到人们的青睐。但是减肥对于男性朋友们来说，似乎不是一件很容易的事情。很多男性朋友都抱怨自己的肚子太大了，像个孕妇似的，那么，男人如何减肚腩呢?
男人若想成功减掉肚腩，需要控制运动和运动双管齐下
饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品和热量高的食物要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。
不同年龄段男人减肚腩的运动方案
20岁―30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，而且还能保证各种运动的训练强度，消耗的体能也比较多，直接消耗了卡路里，能迅速有效的减肥成功。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
注意事项：做腹部练习的时候需要注意不要过于紧张，要放松肩膀，不要昂头或者低下巴。
30岁―40岁
处于这个年龄段的男人，身体体能不在像二十多岁的时候棒了，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
注意事项：做跑步运动的时候不要快跑，应该练习慢跑，而且不要时间过长，三十分钟为宜。
40岁―50岁
对于这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。可不要在追求年轻时候的速度和方法了，这个时候参加运动，应以缓慢的健身运动为主了。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。
男人如何减肚腩?追求完美的男性朋友,还在为这个男性减肥话题而担心吗?虽然减肥是一个非常漫长的过程，但是只要坚持，减肥就会成功的。另外小编建议肥胖的男士，应该养成一个良好的饮食方式，不要暴饮暴食，多吃一些清淡的饮食。
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