在生活中，很多久坐族们都担心自己的臀部在长期坐着的状况下会出现扁平肥大的情况。想不想既不耽误工作也不毁掉身材?今天小编为大家介绍的就是利用工作空闲时间可以做的一些简单瘦臀动作，不仅可以有效解决掉臀部变肥大的恐慌，还可以缓解久坐带来的工作疲劳。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
怎样可以瘦臀这一问题相信大家知道具体措施了吧，要想保持住挺拔的小臀部，就需要你每天工作之余做上面这三个简单瘦臀动作了，最后提醒一下，这种方法一定要长期坚持才有效，健康减肥还是需要你的恒心!
