女性对于美的追求一直不停步，而男性们对于自身形象也会追求苗条、健康，但是对于长久坐在办公室内的男白领来说，不断增加的脂肪却让他们怎么也开心不起来，于是男人减肥的方法就成了男白领们讨论最多的内容。
首先，男白领们想要减掉多余脂肪，让自己苗条下来就一定要进行适量运动，少图安逸。
男白领们想要成功的减肥，实现自己原本苗条的身材，就一定要改变一下自己的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。
如 此，哪些项目可以让你燃烧掉多余的脂肪呢，运动项目很多，如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
再次，男性白领们如果想要成功减肥，要明白一点是改变饮食习惯，而不是让你节食。
节食对于减肥真的没有什么好处，而有好处的是改变自己的饮食，但是如果告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。
许多减肥运动的专家们还建议白领们，应该认清楚自己每日所食用的食物中的成份是否已经达标。每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。
最后想告诉男性白领们的是，当然也包括所有的男性，如果想让自己的身材恢复到起初苗条的样子，不妨把酒戒掉，因为酒有一个功能就是开胃，并会降低你的血糖，让你更爱上吃坐任何食物。总之，男性要减肥，运动加合理的饮食就一定会成功的。
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