四个饮食好习惯让你拥有苗条身材

　　减肥问题，一个困扰很多女性朋友的重大问题之一。关于这个问题，其实一直以来就有着很多的方法。但是呢?减肥成功很重要的一点是选对方法哦!下面小编给大家讲几个饮食减肥好习惯，有需要减肥的女人，要认真看看哦!

　　学会调理饮食，这是减肥成功一个很重要的要点，想要减肥的你要注意哦!下面讲到的饮食减肥好习惯，想要减肥成功，学会好习惯很重要哦!

　　①调整饮食结构少吃加重身体负担的食物

　　食物应该尽量多样化，不饮酒，少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担，需要更多的热量去消耗，容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物，如松花蛋，此类食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，使人面色晦暗过早衰老。

　　②多吃对女性有益的食品

　　豆类：自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

　　鱼：鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%，其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。建议每周至少吃一次鱼，低卡营养。

　　果汁：鲜榨果汁含有维生素c，能有效遏止自由基的活动，保护人体，延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为“vc之王”，是防衰珍品。

　　③多吃纤维食物清肠排毒

　　每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维，两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，它们不溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加排泄物体积，促进排便，帮助毒素排出。

　　④多吃美容食物

　　瘦身也不能停下养颜的脚步，下面这些食材低卡又美容，适量摄取能让你减重护肤两不误。

　　莲藕：保持脸部光泽

　　莲藕含丰富的维他命c及矿物质，中医认为莲藕具有药效，能止血。另外，莲藕还有益心脏，有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。推荐搭配，莲藕和莲子合用，效果更好。

　　木耳：改善皮肤粗糙

　　自古以来，木耳被视为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。它富含维他命和矿物质，有净化血液的作用，还含有很多食物纤维，适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。推荐搭配：木耳加枣子煎汁，效果加倍。

　　梅子：治疗角质化肌肤

　　梅子有多种效用，可食用也可外用。外用时，不仅可治疗皮肤疾病，还能改善肌肤粗糙。推荐搭配：泡咸梅干酒，长期外用按摩能改善干燥角质化的肌肤。

　　山芋：让肌肤变光滑

　　山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。这是因为它所含的黏蛋白及各种酵素成分具有滋养、强壮的效果。这些成分可以让细胞机能活性化，增进新陈代谢，强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。

　　④多吃抗衰老食物

　　保持年轻是女性的终身追求，日常生活中多吃抗衰老食物，食疗外用双管齐下才能保持年轻状态。