夏季减肥的朋友往往有很多,爱美的女性朋友们都希望自己能够拥有苗条的身材,所以现在减肥也越来越热门。小编称,减肥虽然有很多方法,但是合适自己的减肥方法才是最关键的。那么,减肥有哪些方法?我们一起来看看小编的详细介绍。
1、节食减肥
原理:减少食量,有的人拒绝主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。
优点:没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。
缺点:节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。
建议:节食并不是不吃,而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
2、药物减肥
原理:减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
优点:比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。
缺点:停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议:服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。
3、运动减肥
原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。
优点:减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
缺点:并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
建议:选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
4、针灸减肥
原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
优点:最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点:中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。
建议:去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。
5、仪器减肥
原理:有些美容院推荐一些减肥仪器,有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。
优点:适合怕苦怕累的懒人。
缺点:瘦身过程相对舒服,但有的要配合外用药膏按摩,有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。
建议:女性经期不要进行。
6、束身衣减肥
原理:通过衣服的塑形功能,塑造从胸部到腰部的线条,看起来苗条修长。
优点:效果立竿见影。
缺点:本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍,引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
建议:第一不要穿得太紧,第二不可长时间穿用。
7、外用涂抹减肥
原理:通过皮肤吸收,促进体内微循环,通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。
优点:外用产品,对全身影响小。
缺点:减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。
提醒:过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。
8、喝茶减肥
原理:很多天然的植物都有或多或少的减肥功效,茶叶也是。
优点:最方便、最简单的减肥方法。
缺点:减肥效果不太明显,个体差异很大。
建议:长期坚持才会见效,乌龙茶、普洱茶更有效,适合辅助减肥。
9、手术减肥:抽脂
原理:在需要抽脂的部位开一小口,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
优点:只需半小时至1小时的时间,体重立刻减轻,且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时,还能塑造身体的苗条曲线。
缺点:单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂,就会显得背上肉更多,只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣,如果正逢天热出汗多,一个多月的恢复期很难挨。另外,还有感染及脂肪栓塞的风险。
建议:抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯,不然脂肪会很快重新长回来。
10、手术减肥:缩胃
原理:减少胃的容量,使人吃很少的东西就会感到很饱。常用手术方式可以是在胃里放个水囊或胃束带术,就是在胃上套个硅胶环,属于可复原手术。
优点:能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。
缺点:这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻,有一定风险。
建议:由于胃被缩小了,通过食物获取的某些营养素不足,需要额外补充。它只适合那些体重指数大于等于37.5、肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。
减肥有哪些方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥,最重要的还是要健康,希望大家不要盲目减肥,正确的选择合适自己的减肥方式。
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