减肥不能心急，所谓欲速则不达，一定要设定好长期的减肥计划，若不要忍受节食的痛苦，来看不用节食越吃越瘦的“减肥大餐”，您是否有兴趣，所谓的低热量的瘦身汤，长期下去体力和抵抗力都会下降，单调的低卡饮食会令你的食欲下降，今天的方法快来了解。
一定要设定好长期减肥目标
逆天1200卡“减肥大餐” 越吃越瘦
导读：营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。不想忍受节食的痛苦，想越吃越瘦的MM们，来看看瘦身达人怎样实现这套逆天有效的1200大卡“减肥大餐”，我为你详细讲解!
如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。但是，1200大卡能量意味着多少食物呢?我怎么知道呢?其实，很简单。它就是三两(150克)主食 + 二两(100克)肉 + 一个鸡蛋+ 一杯奶 + 500克蔬菜 + 一点油。简称“3+2+1+1+1”。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。下面，进入主题。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
今天介绍的减肥大餐，是否合您的胃口，正确的饮食习惯，合理的饮用食物，才是减肥的好方法，不要让不正确的食疗偏方，来搅乱了我们的减肥生活，带我们一再穿越误区，，错误 的减肥方法不可取，让我们的生活，健康快乐。
