对于很多白领丽人来说，由于白天的工作繁忙，一般都没有好好锻炼身体的机会，只有到了晚上才会有时间，要想预防肥胖，运动减肥是最好的方法，那么，在晚上，做哪些运动可以有效帮助女人减肥呢?就看看以下关于健康减肥运动的方法吧。
以下给大家介绍的健康减肥运动的方法，都是大家可以在晚上锻炼的身体的方式，对于很多想要减肥健身的女人来说，晚上也是减肥健身的最佳时间。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
总而言之，以上的捡豆子瘦腰法、饭后的站立、到步走和摆臂步行都是健康减肥运动的方法，这些运动方式都很简单，很适合女人去练习，可别小看这些不起眼的减肥动作，只要大家能够坚持的每天晚上练习，就可以保持好的身材，拥有健康的身体。
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