很多爱美的女性都想要拥有苗条的小细腰，怎么才能瘦腰呢?我们建议大家通过饮食和运动相结合的方法来达到瘦腰的效果。下面给大家介绍的是一些瘦腰的运动还有可以瘦腰的饮食，大家可以根据以下介绍的来试一下，看看对自己是否有效!
瘦腰运动
动作一：将身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。动作二：将身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。
还有很多别的运动可以减掉腰部脂肪，例如跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗，挥舞乒乓球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效。
饮食瘦腰
1. 杏仁，杏仁所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了，每天大概23粒是最佳食用量。
2. 鸡蛋，鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。每天吃一只煮鸡蛋是最佳的食用量!
怎么才能瘦腰呢?上述介绍的瘦腰动作和两种可以瘦腰的饮食，大家可以在日常生活中进行适当的瘦腰运动还有选择摄入杏仁、鸡蛋等可以瘦腰的食物!
