每个都希望自己身材可以更好一些，但运动减肥又太辛苦，很多朋友不能坚持到底。今天，小编我就为你介绍一些饮食减肥方法，它们能让你很好的吃出苗条来。下文具体介绍了一些饮食法，赶紧来看看。
详细饮食安排
清晨起床一杯温水300ml
8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。
15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。
20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡觉。
注意：
1、 减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
2、 戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、 根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。
4、 按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。
5、 如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃，但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量，这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有：芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。
6、 能站就不要坐着，能走就不要站着，形成时刻收腹挺胸的习惯。
7、 每天最好的运动时间为早上8点到11点，下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系，晚上运动能帮助食物更快地消化。
8、 勿空腹锻炼，饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量，所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。
9、 运动前30分钟开始补充水分，不要等到口渴才补水，运动中切勿暴饮，小口喝，降低心脏负担。
10、 无论运动强度大小，神经系统会兴奋，在晚上10点前结束运动，为了保证睡眠质量，运动后一小时再入睡。
11、 制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。
12、 在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。
13、 不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。
按照上文介绍的方法，来合理搭配你一日三餐，就能让你更好的管理身材。吃出苗条不是难事，只要你在日常饮食中，多吃蔬菜和水果，适量吃主食，少吃油腻、辛辣的食物，就能让你身材越来越棒。
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