虽然减肥的方法并不少见，但是想要达到健康的减肥效果，必须要在保障营养的前提下才可以，因此在这个时候，了解吃什么可以减肥 ，选择一些有助于减肥的食物是明智之举。生活中的食物有很多，但是想要达到效果，就必须要借助合理的饮食，也就是所谓的减肥食谱，这 是生活中常用的减肥小技巧。
1、柠檬水
已经有一项研究证明了柠檬水的威力，有240个女性，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水 的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。
2、高纤麦饼
早餐是如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干 含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力。
3、肉桂
其实生活中很多人对于肉桂并不是很很清楚，肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的 热量，这样一周下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处 。巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。
4、核桃
如果想要吃东西的时候，要原理膨化食品，打开一袋胡桃，既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱 肚感。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。
5、辣酱
想要燃烧脂肪，在作料上也要有所特色，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。澳大利亚的研究人员发现：喜欢吃辣味 食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%，胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促 使人体燃烧脂肪。
相信大家对于吃什么可以减肥已经了解了吧，上述五种可以为您提供不小的帮助，在这里小编建议大家，千万不要为了减肥，而忽视 自己的健康，因为好的减肥方法，对身体起到的是积极的作用，如果您选择合适的减肥食谱，或者饮食上的减肥方法可以起到不错的效果。
