中医认为，真正有效的养生在于好的个人的生活习惯。其实大家不必吃很多中药，不必恪守许多复杂又难以进行的养生方法，也不必轻信纷繁冗长的养生知识，只要做好平时每日要做之事，坚持不懈地进行，就能轻松达到健康长寿。
第一步吃好三餐饭
“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。这是百病之根，肥胖之源。
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步正常大小便
大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
第三步睡好8小时
睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
第四步运动半小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
相信通过阅读本文，您一定知道了养生其实不需要很复杂的方式方法，只要勤于坚持，善于总结养成自己的健康好习惯，就能获得健康，永驻青春。饮食、运动、睡眠、排泄就是人之根本，把握好这几个方面，相信您就能达到“坚持不懈，轻松养生”的养生至高境界。