到了夏季，天气炎热，人们的心情也很烦躁，一般很难早早入睡，很多人选择午夜12点休息，但会影响第二天的工作和学习，睡眠质量也很差，所以夏季除了要防暑以外，如何提高睡眠质量就是一个关键问题，从养生的角度看，提高睡眠质量首先要合理安排睡眠时间和睡眠环境，下面具体介绍一下如何提供睡眠质量，运动可以提高睡眠质量吗?
提高睡眠质量有四大法宝。
1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
3、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。中医提醒：规律的睡眠以及规律的饮食规律是日常养生很重要的两点。特别是年轻人一定要注意自己的休息时间，不要认为年轻无所谓，等意识到自己的身体不好的时候已经忘了!
因此，夏季如果想要有良好的睡眠质量，除了有规律的睡眠时间以外，还要注意日常的养生，如何提高睡眠质量，关键是靠人们个人的自觉和习惯。
