做有氧运动也要讲究科学性

  众所周知,做有氧运动能够减掉身上的赘肉,达到瘦身的效果,甚至还能促进身体健康,然而,你可能不知道,有很多我们认为是理所当然的运动以及运动方式可能并不科学,选择不合适的有氧运动不仅难以达到我们想要的效果,有可能还会起反作用。下面就跟小编一起来看看做有氧运动中存在的一些误区吧!

  误会1.气力练习不能进步柔韧性

  你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

  误会2.锻炼时间越长,越该多吃

  大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

  实在,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。

  误会3.左右手负荷重量要相同

  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

  误会4.卧推时杠铃下放到触胸

  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进�

2024-10-26 04:44:17

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怎样做有氧运动减肥最有效

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常做有氧运动让手脚快速回暖

保健专家发现,有些朋友体质差,一年四季都会出现手脚冰凉的问题.为了让手脚快速回暖,你可以来试一试做有氧运动.接下来,小编我就为你详细解读,可以让手脚快速回暖的养生之道,一起来看看. 每天泡脚 我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的,泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法.在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝.浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热.如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好. 有氧运动 慢跑.快步走.跳绳.跳迪斯科.打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,

一起来做有氧运动减肥操

有氧运动有很多种类和形式,包括游泳.单车.跳绳.爬楼梯.压椅子等.今天再教大家一种--减肥操.针对身体部位的脂肪,针对性地来减一减吧.下面随小编一起来看一下日常保健支招:一起来做有氧运动减肥操. 这套减肥操的动作幅度比较大,但是动作比较缓慢,主要是动作要做到标准,这样才能起到一个减脂塑身的作用. 有氧运动减肥操 减肥操第一节: 1.首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地.上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂. 2.然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小

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