办公室人群一般给人的印象就是病歪歪，整天无精打采，同时特别是上了年纪的男性一般还会发福，也就是变胖。其实办公室男性也还是可以锻炼出一副健硕的体格的。那么我们自动白领男性由于工作压力的加大，往往没有时间锻炼，我们该怎么锻炼呢，那就是在办公室健身，那么，办公室男性的健身方法有哪些呢？我们来谈一谈。
有一种方法非常方便简单，大家在任何办公地点，甚至在家里就可以很方便的办到，这是什么方法呢，就是.巧用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。
既然咱们说的是办公室一族的健身方法，当然咱们是利用办公室了的设施进行锻炼了。最简单的方法就是推墙。距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。
我们知道，人是可以用两种方法呼吸的，就是胸式呼吸，和腹式呼吸。所以咱们说到呼吸也是可以提供帮助的，逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。
一般咱们在劳累了一天之后都会做什么动作呢，当然很多这种动过是不自然的发出的，对了就是.扩胸运动。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
我们通过调查会发现，疾病总是钟情于那些办公室的人员，那是因为他们缺少时间和锻炼，同时又由于工作压力，饮食不规范等原因使很多办公室员工不到退休年龄就疾病缠身。所以我们建议大家可以尝试咱们上面说的方法。
