中老年补钙对于保健来说很重要，想必大家都知道要补钙吧，因为电视上整天播放补钙、补锌、补铁等等广告，但是你们知道该如何补钙么?知道改在什么时候补钙么?
中老年正确补钙
知道每天补充多少钙质就可以了么?很多朋友都是不知道的，觉得平时按照说明吃点钙片就可以了，其实并不是这样的。补钙的时间，用量都是有要求的。今天从中老年保健角度给各位朋友讲讲该如何正确的补钙。
钙是人体中含量最多的矿物质，占人体总重量的1.5～2.0%，即一般成年人约含1200克以上。其中99%的钙组成骨骼和牙齿，1%的钙分布在血液中，与骨钙维持着动态平衡。老人由于内分泌功能的减退，骨骼出现退行病变，导致骨质疏松，这就是老人容易发生骨折的重要原因。
老年人由于饮食量减少、咀嚼、消化和吸收功能低下，各种营养成份供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，这就使老年人极易缺钙。老人缺钙，骨与关节发生退行性病变，导致颈椎和腰椎骨质增生(骨刺)，继而导致骨质疏松，使全身骨头疼痛，尤其是负重大的脊柱、骨盆和股骨等处更为严重，此时使登楼和下蹲等大幅度活动受阻，严重的表现为老年性驼背、甚至病理性骨折，使老人深受其害。
所以，中老年人应及时补钙，以抑制甲状旁腺素的“脱钙”功能，有效地防止“钙迁徙”。如何补钙呢?
1 中老年人平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物，如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等。
2 缺钙明显的，可服各种钙片，新药盖天力和神怡活性钙粉尤佳，并同时服鱼肝油丸，以补充维生素D，以促进肠道对钙的吸收利用。
3 中老年妇女应口服适量乙烯雌酚等雌激素。来对抗雌激素水平的下降，以改善和调节体内新陈代谢，增加机体对钙的吸收和储存，达到强壮骨骼，延缓衰老的目的。
4 坚持力所能及的轻微劳动，坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，对于促进体内钙的吸收和利用，也是大有裨益的。否则肢体活动太少，骨头缺乏必要的机械应力，骨质会变薄、变细和变弱，也会逐渐发生骨质疏松，乃至萎缩。
5 并行补钙。机体内含有适量的磷，有利于钙的吸收，钙及磷之比例应3：2才合适。含磷丰富的食物为：奶、蛋、肉、鱼和豆类等。另外，补钙期间不宜饮酒和咖啡，因两者会引起蛋白质代谢障碍，能加剧骨质疏松。常用饮水中含氟量低，不利于骨骼形成，应适当饮茶补充氟的摄入。还有，补钙期间，宜多饮水，以防止高钙血症和胆肾结石的形成。
所以各位中老年朋友们一定不要盲目的补钙，可以用食物来补充钙质的话比吃药要好的多，所以平时除了牛奶，还要多使用鱼类、肉类、豆类等食物;平时可以喝些牛奶，如果是酸奶的话效果更好，而且平时没事的时候可以多在外边散散步，晒晒太阳，进行一些有氧运动，比如：太极拳、写大字等等，这些都可以帮助中老年朋友补钙。
