养生保健专家发现，现代人的生活压力大，工作繁忙，因此，失眠问题越来越严重。失眠，不仅会影响你的精神，还会危害你的健康，给身体带来巨大的伤害。那么，有没有治疗失眠的好方法呢?研究发现，运动可以治疗失眠。
为什么坚持运动就能治疗失眠呢?因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊?
其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢?
失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。
而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。
而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
所以说，每天都进行适量运动，对于治疗失眠，是有一定效果的。运动的类型有很多，你可以根据自己的需求和喜好，来选择最适合自己的运动方式。只要你坚持运动，运动量适中，就能治疗失眠了。这些保健新知，你可以来试试。
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